Online Yoga Kurs für Senioren - beweglich und fit bis ins hohe Alter
Hallo und herzlich willkommen. In diesem Online Yoga Kurs für Senioren durchläufst Du insgesamt 9 Einheiten, die jeweils 15 Min. lang sind. Einheit 1,2,3 bilden den LVL1 Kurs 4,5,6 den LVL2 Kurs und 7,8,9 den LVL3 Kurs. Alle Kurse sind für Anfänger geeignet.
Nachdem Du die Einheiten 1,2,3 in deinem Tempo absolviert hast, z.B. jeden Tag eine oder direkt alle hintereinander, solltest Du die Einheiten nacheinander als 45 Min. Ganzkörper-Yoga-Flow durchlaufen. Wiederhole diesen 45 Min. Yoga Flow mind. 3 Mal, bevor Du mit dem LVL2 Kurs und anschließend mit dem LVL3 Kurs fortfährst.
Für den bestmöglichen Effekt, insbesondere für die Beweglichkeit, solltest du den gesamten Kurs in einem Zeitraum von 3-9 Wochen absolvieren. Ich würde dir empfehlen 2x pro Woche für 45 Min. zu trainieren, dann wirst du den Kurs in 6 Wochen durchlaufen und die Effekte deutlich spüren.
In den Videobeschreibungen auf YouTube findest Du weitere Informationen zu den einzelnen Einheiten. Hier geht es zur gesamten Playlist auf YouTube.
Wenn Du hier auf das Bild der jeweiligen Einheit klickst, kommst Du zu der entsprechenden auf YouTube.
Yoga Einheit 1:
Die Atmung ist das zentrale Element im Yoga. Eine kraftvolle und tiefe Atmung mit sanften Bewegungen ist der erste Schritt.
Yoga Einheit 3:
Bewegliche Hüften und eine flexible Wirbelsäule tragen zu einer besseren Körperhaltung und
einem aufrechten Gangbild bei.
Yoga Einheit 4:
Eine angenehme Mobilisation, bei der die Atmung aktiviert und alle Gelenke sanft durchbewegt werden - perfekt zum Lösen von Verspannungen!
Yoga Einheit 6:
Die Synchronisation von Atmung und Bewegung versetzt dich in eine bewegte Meditation, die Dein Stress-Level senkt und Deine Mental Health verbessert.
Yoga Einheit 7:
Auch im Yoga kommt es darauf an am Ball zu bleiben, um z.B. seine Beweglichkeit wirklich zu verbessern. Viele positive Effekte sind aber auch sofort spürbar.
Yoga Einheit 9:
Yoga kann aber auch ruhig und langsam sein und Dir nach einem stressigen Tag helfen entspannt und ausgeglichen zu werden.
Yoga Einheit 2:
Gleichgewicht und Stabilität sind im Alter besonders wichtig und Bestandteil der Sturzprävention.
Yoga-Blöcke
Die Yoga-Blöcke (Shop) können Deinen Trainingseffekt verbessern. In den weiteren 6 Einheiten kannst Du Deine Blöcke verwenden, ich zeige Dir geeignete Optionen.
Yoga Einheit 5:
Die Asanas im Yoga verbessern vor allem Deine Beweglichkeit und Dein Körpergefühl aber auch die Kraft ist ab und zu gefragt.
Yogamatte
Eine Yogamatte die rutschfest ist macht einen großen Unterschied im Training. Hier findest Du meine eigenen Matten aus den Videos.
Yoga Einheit 8:
Yoga kann anstrengend und fordernd sein, aber genau das ist effektiv, um einen Reiz zu setzen und besser zu werden.
Yoga Einheit 9:
Wenn Du mich für die Produktion dieses Online Kurses finanziell unterstützen willst kannst du das hier über PayPal tun - Vielen Dank.
