#OutOutComfort
Online Fitness Coaching
Verlasse deine Komfortzone und verbessere deine körperliche und mentale Fitness!
Fettabbau
350€jeden MonatMuskelerhalt und Kräftigung- monatlicher Analyse und Evaluationscall im 1:1
- individueller Trainingsplan mit TrainingsApp (Nutrilize)
- individueller Ernährungsplan mit TrackingApp (Nutrilize)
- Jede Wochen einen einstündigen Groupcall
- WhatsAppGruppe mit anderen Teilnehmern
- Zugang zum Video-Online-Kurs - Grundlagen der Ernährung
- Zugang zum Video-Online-Kurs - Grundlagen der Trainingslehre
- messbare, sichtbare und nachvollziehbare Zielerreichung
Muskelaufbau
350€jeden Monatmit möglichst wenig Fettzunahme- monatlicher Analyse und Evaluationscall im 1:1
- individueller Trainingsplan mit TrainingsApp (Nutrilize)
- individueller Ernährungsplan mit TrackingApp (Nutrilize)
- Jede Wochen einen einstündigen Groupcall
- WhatsAppGruppe mit anderen Teilnehmern
- Zugang zum Video-Online-Kurs - Grundlagen der Ernährung
- Zugang zum Video-Online-Kurs - Grundlagen der Trainingslehre
- messbare, sichtbare und nachvollziehbare Zielerreichung
Für wen ist das Fitness-Coaching geeignet?
Zwei Faktoren sind relevant:
1. Du musst aus medizinischer und ärztlicher Sicht gesund und für den Fitnesssport geeignet sein.
2. Du musst zu Beginn des Coaching bereit sein mind. drei mal pro Woche für mind. 45 Min. zu trainieren, wobei Dir nach oben kein Limit gesetzt ist. Das liegt daran, dass die Erfolge bei drei wöchentlichen Trainingsreizen im Aufwand-Nutzen-Verhältnis einfach optimal sind und die Erfolge noch deutlich schneller kommen als wenn du "nur" zweimal pro Woche trainierst.
Für den besten Erfolg empfehle ich Dir das Training im Fitnessstudio, es gibt keinen besseren und effektiveren Ort, um den Körper zu kräftigen und auch der Austausch mit anderen Fitnesssportlern kann helfen. Du kannst aber auch Zuhause mit Deiner eigenen Fitnessausrüstung oder im Freien mit dem eigenen Körper oder an einem Trimm-Dich-Pfad trainieren.
Ich weiß, die Anforderung mit 3x pro Woche trainieren scheint hoch aber ich bin der festen Überzeugung, dass Jeder es schaffen kann sich diese Zeit zu nehmen und wenn es im Ausnahmefall nicht klappt macht das natürlich nichts. Wenn Du Dein Energie-Level erstmal gesteigert hast und Dir alle Dinge plötzlicher leichter von der Hand gehen wirst Du am Ende mehr Zeit haben die Du mit einer besseren Fitness und einem positiv gesteigerten Lebensgefühl genießen kannst.
Also, bist Du bereit, gemeinsam mit mir als Dein Coach Deine Komfortzone zu verlassen und Deine Ziele zu realisieren? Ich freu mich auf Dich!
Wie ist das Online Coaching aufgebaut?
Das Online Fitness Coaching zielt auf die Veränderung deines Ist-Zustandes hin zu einem Soll-Zustand ab. Damit Deine Ziele optimal erreicht werden können unterliegt der gesamte Prozess einer exakten Vorgehensweise. Die strukturelle Basis des Online-Coaching ist das Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung.
1. Analyse:
Nachdem du das Personal Online-Coaching gebucht hast schicke ich dir einen Fragebogen zu. Im Rahmen des Fragebogens werden Umfänge, Gewicht und Form-Check-Bilder (nur für Dich) angefordert um messbare Werte zu erheben und den Ist-Zustand zu bestimmen.
Dieser muss bis zum ersten Analyse-Coaching ausgefüllt an mich zurückgeschickt werden. In diesem Termin werden wir dann auf Grundlage der angegebenen Informationen und im persönlichen Gespräch eine individuelle Zielsetzung definieren sowie einen Trainings- und Ernährungsplan erstellen.
2. Zielsetzung:
Das Ziel für dein 4-Wochen-Trainingsprogramm definieren wir gemeinsam und "SMART". Das heißt Dein Ziel wird: Spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und genau terminiert sein.
Beispiel:
Gewichtsreduktion: 7,5 kg Gewicht verlieren und 10 cm Bauchumfang in 12 Wochen
Muskelaufbau: 4kg Gewichtszunahme mit 2,5cm Armumfang in 8 Wochen
Wer sich diese Beispiele genau anschaut wird feststellen, dass nur vier der fünf SMART-Attribute vorzufinden sind - attraktiv fehlt.
Hiermit ist Deine persönliche Motivation gemeint. Warum willst Du das ganze?
Diese Punkte werden wir gemeinsam in unserem ersten Anamnese-Call bestimmen.
3. Trainingsplanung:
Auf Grundlage der Anamnese und Zielsetzung erstelle ich Dir einen individuellen Trainings- und Ernährungsplan. Du findest alle Informationen übersichtlich in deiner TrainingsApp gespeichert. Alle Übungen sind als Video-Animation hinterlegt. Ein Kalorien- und Makronährstoffzähler ist an die App angebunden und zeigt Dir übersichtlich, wieviel Energie/Kalorien, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate du zugeführt hast. In diesem Coaching wird Dir auf Basis Deiner Zielsetzung ein Kalorien und Makronährstoffrahmen vorgegeben. Du kannst selbst entscheiden, welche Ernährungsweise am besten zu Dir passt: z.B. Low-Carb oder High-Carb. Du kannst deine Gerichte speichern, Bilder hinterlegen und ein Ernährungstagebuch führen.
Beim Trainingsplan ist es ähnlich. Du profitierst nicht nur von einer auf Dich genau abgestimmten Übungsauswahl. Auch die Satz- und Wiederholungszahl, die Pausenzeit, Haltedauer oder das verwendete Gewicht werden von mir exakt vorgegeben. Du kannst auch Notizen hinterlegen um mir Fragen zu stellen und dein Training und den Fortschritt genau Dokumentieren und auswerten.
Die von Dir im persönlichen Gespräch angegebenen Vorzüge und Wünsche fließen hierbei maßgeblich in die Trainings- und Ernährungsplanung mit ein und sind jederzeit anpassbar.
4. Trainingsdurchführung:
Jetzt bist du gefragt. Bei Fragen zu den Übungen kannst du mich jederzeit per E-mail oder Whatsapp kontaktieren. Wenn du dir bei der Ausführung und Technik unsicher bist, schickst du mir einfach ein kurzes Video vom Training und ich gebe dir feed-back.
5. Evaluation:
Nach vier Wochen schauen wir uns an, was du bisher umsetzen konntest. Wir dokumentieren die relevanten Daten aus der Analyse und Zielsetzung erneut und machen deine Fortschritte und Erfolge genau sichtbar. Auch hinterfragen wir kritisch, was noch besser gelaufen sein könnte, sodass der nächste Trainingszyklus noch effektiver wird.
Alles was du in diesem Coaching lernst wirst du auch langfristig alleine anwenden können um deine Erfolge auch langfristig zu halten.
Ich freu mich auf dich, Luke
let´s get #OutOfComfort.